Cuánto tardan en estancarse los levantamientos
Kaizer guarda, por alumno y por ejercicio, el 1RM estimado actual y el mejor que alcanzó. La diferencia entre esas dos fechas es una medición directa del estancamiento, y esto es lo que dice.
Sobre 19.536 pares de alumno y ejercicio, de 1.339 alumnos, medidos entre el 30 de julio de 2025 y el 3 de agosto de 2026: el 68% tiene su récord en la última sesión registrada, o sea que sigue progresando. El 17,1% lleva más de 30 días sin superarlo, y el 5,5% lleva más de 90 días, sentado casi un 18% por debajo de su propia marca. El estancamiento no es raro ni universal: es una minoría persistente, y es invisible sin registro.
Tiempo desde el récord personal
| Tiempo desde el récord | Pares | % del total | Carga actual vs récord |
|---|---|---|---|
| El récord es la última sesión | 13.285 | 68% | -1.7% |
| 1 a 30 días desde el récord | 2.901 | 14.8% | -8.2% |
| 31 a 60 días | 1.427 | 7.3% | -10.1% |
| 61 a 90 días | 845 | 4.3% | -11.2% |
| Más de 90 días | 1.078 | 5.5% | -17.9% |
La última columna es lo que más importa: cuanto más tiempo pasa desde el récord, más abajo está la carga actual. No es que el alumno se quede quieto, es que retrocede.
Por ejercicio
| Ejercicio | Pares | % con récord reciente | % parado +90 días |
|---|---|---|---|
| Press de banca | 456 | 70.4% | 5.9% |
| Press inclinado con mancuernas | 517 | 70.2% | 4.8% |
| Press militar con mancuernas | 404 | 71.5% | 5.2% |
| Aperturas en máquina | 499 | 72.1% | 5.4% |
| Jalón al pecho en máquina | 593 | 69% | 6.4% |
| Remo en máquina de cables sentado | 427 | 69.8% | 6.1% |
| Extensión de piernas en máquina | 488 | 67% | 5.3% |
| Curl femoral acostado en máquina | 309 | 66.3% | 3.9% |
| Extensión de tríceps en polea con triángulo | 617 | 68.1% | 6% |
| Tríceps sobre cabeza con soga | 332 | 66.9% | 5.7% |
| Curl martillo con mancuernas | 508 | 64.6% | 8.7% |
| Vuelos laterales con mancuernas | 532 | 64.7% | 8.5% |
El patrón se repite: los ejercicios de aislamiento con mancuernas son los que más se estancan. Vuelos laterales y curl martillo duplican la tasa de estancamiento del press inclinado. Tiene sentido mecánico — el salto mínimo entre mancuernas es enorme en proporción a la carga, así que la progresión que en un press es de 2,5% en un vuelo lateral es de 20%.
A nivel alumno
Sobre 1.165 alumnos con al menos 3 ejercicios registrados, que siguen 16,6 ejercicios en promedio, el 13,9% tiene al menos un levantamiento parado hace más de 90 días. Dicho al revés: en una cartera de 20 alumnos, hay entre 2 y 3 con un ejercicio estancado que nadie está mirando.
Cómo se midió
Fuente: la tabla `exercise_1rm_records` de Kaizer, que guarda por alumno y ejercicio el 1RM estimado actual, el mejor histórico, y la fecha de cada uno. El 1RM estimado sale de las series registradas por el propio alumno usando tablas derivadas de la NSCA. Un par cuenta como estancado cuando su mejor marca es anterior a su sesión más reciente por más de 90 días. La tabla por ejercicio se limita a los que tienen 150 o más pares, para que ningún porcentaje lo cargue un puñado de personas. Ventana: 30 de julio de 2025 al 3 de agosto de 2026.
Lo que estos datos no prueban
- La población es de alumnos de entrenadores que usan Kaizer, no una muestra representativa de quien entrena en general.
- El 1RM estimado se calcula desde series registradas, no medido con un test de una repetición. Hereda el error de la fórmula.
- Un récord viejo no siempre es estancamiento: puede ser un bloque de descarga, una lesión, o un cambio deliberado de ejercicio.
- No compara contra un grupo de control sin Kaizer, así que no dice nada sobre si Kaizer mejora la progresión. Mide cuánta hay, no a qué se debe.
- El número de alumnos de acá no es la métrica pública de la plataforma: es la porción que registró series suficientes para producir una estimación de 1RM.
Por qué importa para un entrenador
Un ejercicio parado hace tres meses no se anuncia. El alumno sigue yendo, sigue levantando el mismo peso, y la conversación sobre por qué no avanza llega tarde. Es exactamente el tipo de cosa que aparece sola cuando cada serie queda registrada y algo compara la carga de hoy contra la mejor del historial.
