Relatório do treinamento personalizado 2026

Programa-se o dobro do que se treina

79,2% dos treinos são desenhados para três a cinco dias por semana. Cinco dias é a opção mais escolhida, com 36,1%; quatro dias fica em 26,1% e três dias em 17,1%. É uma programação ambiciosa e perfeitamente ortodoxa.

Do outro lado do mesmo produto, a mediana de dias treinados por semana é dois. Só 42,1% das semanas com atividade chegam a três dias ou mais, e 24,0% a quatro ou mais.

Os dois números não saem da mesma base — um conta treinos, o outro conta semanas-aluno — então subtrair um do outro não dá uma taxa de cumprimento e ninguém deveria usá-los assim. O plano e o comportamento vivem em escalas diferentes.

A frequência real é calculada só sobre as semanas em que o aluno registrou ao menos uma sessão. As semanas em zero ficam de fora. A mediana de dois, portanto, superestima a constância; não a subestima.

O supino reto é o sétimo exercício mais programado

Sobre 589.497 prescrições do catálogo oficial, os cinco exercícios mais programados são a extensão de tríceps na polia (3,36%), a puxada alta (3,09%), a elevação lateral (2,82%), o crucifixo na máquina (2,82%) e o supino inclinado com halteres (2,8%).

O supino reto aparece em sétimo, com 2,65%. O agachamento com barra, em vigésimo segundo, com 1,19%.

A programação real não se parece com o pôster dos cinco básicos. O treinamento personalizado está sendo escrito sobre isolamento e máquinas, e usa os grandes levantamentos como mais uma peça do plano, não como a sua espinha dorsal.

O halter ganhou da barra

Sobre 629.223 atribuições de equipamento em exercícios prescritos, o halter lidera com 24,1%. Atrás vêm a máquina (19,7%) e a polia (19,6%). A barra fica em quarto, com 14,2%, e o peso corporal em quinto, com 10,4%.

Somadas, máquina e polia são 39,3% da programação: quase quatro em cada dez prescrições acontecem em equipamento guiado.

Para uma academia isso é uma decisão de compra: a sala de peso livre e a sala de máquinas não estão recebendo a mesma quantidade de programação.

Um em cada sete exercícios prescritos não é feito

Sobre 119.172 exercícios efetivamente executados, 84,7% são concluídos, 1,6% ficam parciais e 13,8% são marcados como pulados.

O ranking do que é pulado é coerente: crucifixo na polia (24,4%), esteira (20,3%), prancha (19,9%), panturrilha em pé (19,5%) e paralelas (19,2%).

O que se abandona é o acessório e tudo o que não leva carga externa: cardio, core e peso corporal. Se um plano precisa que algo sobreviva a uma sessão apressada, é melhor que esse algo não fique no fim.

O treinamento personalizado acontece às 19h de segunda

Sobre 13.839 sessões de alunos com fuso horário próprio declarado, segunda e terça concentram 41,0% das sessões — 20,5% cada uma. O fim de semana inteiro soma apenas 13,5%.

A faixa das 18h às 21h concentra 32,7% das sessões, e o horário de pico são as 19h, com 9,7%.

A semana de treino começa forte e se apaga. Um plano que distribui o volume em partes iguais de segunda a domingo está brigando com a forma como as pessoas realmente treinam.

O uso de IA para programar quadruplicou em nove meses

Em novembro de 2025, 5,7% dos treinos novos foram gerados com IA. Em agosto de 2026, 22,5%.

A série começa em novembro de propósito. Antes dessa data o mix de produto era outro: o volume mensal de treinos se multiplicou por nove entre setembro e dezembro de 2025, quando entrou o uso com personal. Encadear os dois períodos produziria uma queda de adoção que nunca existiu.

Um em cada cinco treinos novos nasce hoje com assistência de IA. Continua sendo minoria. A adoção cresce rápido sem virar o modo padrão.

A base: três séries de seis a doze repetições

Sobre 1.928.481 séries programadas — a maior amostra deste relatório —, 87,1% caem entre 6 e 12 repetições: 59,5% entre 6 e 8, e 27,7% entre 9 e 12. A mediana é 8. A força pura, de 1 a 5 repetições, é apenas 5,4%.

Sobre 691.669 exercícios prescritos, três séries é o padrão indiscutível, com 72,5%. Quatro séries aparece em 11,6% e duas séries em 6,2%.

É o dado menos surpreendente do relatório e o de maior amostra. Quando alguém discute faixas de repetições, é isto que efetivamente se escreve nos treinos.

Outros sinais da amostra

O mesociclo de quatro semanas domina: 46,4% dos treinos duram exatamente quatro semanas, e oito semanas é a segunda opção, com 17,6%.

n = 10.529 treinos

A sessão é desenhada com 60 minutos: 42,1% dos pedidos ao gerador pedem uma hora. Depois vêm 75 minutos (18,6%), 90 minutos (13,8%) e 45 minutos (13,2%).

n = 1.831 pedidos de treino · o campo mistura minutos e segundos e foi normalizado para minutos

71,1% das prescrições nunca receberam uma edição manual. O personal editou 8,7% e o próprio aluno editou 20,2%.

n = 701.376 prescrições

10,0% das prescrições usam um exercício criado pelo personal, fora do catálogo oficial.

n = 701.376 prescrições

Como ler estes dados