Qué discos poner en la barra
Los discos por lado salen de restarle el peso de la barra al total y dividir por dos: discos por lado = (peso total − barra) ÷ 2. Con una barra olímpica de 20 kg y un objetivo de 100 kg, van 40 kg por lado, que se arman con un disco de 25 y uno de 15. Con discos en kilos el salto mínimo es de 2,5 kg en total, porque el disco más chico habitual es de 1,25 kg y siempre entra de a pares.
La fórmula
Discos por lado = (Peso total − Peso de la barra) ÷ 2. Después se arma esa cifra tomando siempre el disco más pesado que entre: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. El salto mínimo en el total es 2,5 kg, que es el par de 1,25.
Qué significa cada variable
- Peso total objetivo
- El número que quieres ver en la barra, barra incluida. Si tu programa dice 82,5 kg, ese es el total, no lo que va en los extremos.
- Peso de la barra
- La olímpica estándar pesa 20 kg; la versión femenina, 15 kg; las barras de técnica van entre 7,5 y 10 kg. Muchas barras de gimnasio comercial no llegan a 20 y conviene pesarlas una vez.
Valores ya calculados
| Peso total | Por lado | Discos |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 kg | 10 |
| 60 kg | 20 kg | 20 |
| 70 kg | 25 kg | 25 |
| 80 kg | 30 kg | 25 + 5 |
| 100 kg | 40 kg | 25 + 15 |
| 102,5 kg | 41,25 kg | 25 + 15 + 1,25 |
| 120 kg | 50 kg | 25 + 25 |
| 140 kg | 60 kg | 25 + 25 + 10 |
| 180 kg | 80 kg | 25 + 25 + 25 + 5 |
La fila de 102,5 kg es la que importa: es el salto más chico posible desde 100 con discos en kilos. Cualquier progresión semanal que pida menos de 2,5 kg en la barra no se puede cargar, y ahí es donde entran los micro-discos de 0,5 y 0,25 kg, que casi ningún gimnasio comercial tiene.
Calcula con tus números
Cómo leer el resultado
Si el objetivo no se puede armar exactamente, el resultado te muestra el peso alcanzable más cercano por debajo y cuánto falta. Redondear hacia abajo y sostener la técnica vale más que forzar el número exacto: la diferencia de 1,25 kg no cambia el estímulo, pero la serie rota sí cambia el registro.
Supuestos y límites
- Discos en kilos con las medidas habituales de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. Un gimnasio con discos en libras llega a otros totales.
- Los discos entran de a pares, uno por lado. Por eso el salto mínimo del total es el doble del disco más chico.
- Las abrazaderas suman peso real, entre 0,5 y 2,5 kg el par según el modelo, y no están contadas acá.
- Se supone que hay suficientes discos de cada medida. Con un solo par de 25, el armado cambia aunque el total sea el mismo.
