Cuánto es tu VO2 máximo
El VO2 máximo estimado por el test de Cooper sale de la distancia recorrida en 12 minutos: VO2 máx = (metros − 504,9) ÷ 44,73. Recorrer 2.400 metros da 42,4 ml/kg/min, que equivalen a 12,1 MET y a un ritmo sostenido de 12 km/h. Es una estimación desde una regresión sobre corredores, no una medición de laboratorio con analizador de gases, y depende de que el test se haya corrido a esfuerzo máximo real.
La fórmula
VO2 máx (ml/kg/min) = (Metros en 12 minutos − 504,9) ÷ 44,73 · VO2 absoluto (l/min) = VO2 máx × Peso ÷ 1.000 · MET = VO2 máx ÷ 3,5 · Velocidad (km/h) = Metros × 0,005, porque 12 minutos son la quinta parte de una hora.
Qué significa cada variable
- Distancia en 12 minutos
- Metros recorridos corriendo lo más rápido posible durante 12 minutos exactos, idealmente en pista. En cinta el resultado sube: no hay resistencia del aire ni cambios de dirección.
- Peso corporal
- Solo se usa para el VO2 absoluto. El VO2 relativo, que es el resultado principal, ya viene dividido por kilo y por eso penaliza a quien pesa más aunque su motor sea más grande.
Valores ya calculados
| Metros | VO2 máx | MET | Velocidad | Ritmo |
|---|---|---|---|---|
| 1.600 | 24,5 | 7,0 | 8,0 km/h | 7:30 /km |
| 2.000 | 33,4 | 9,5 | 10,0 km/h | 6:00 /km |
| 2.200 | 37,9 | 10,8 | 11,0 km/h | 5:27 /km |
| 2.400 | 42,4 | 12,1 | 12,0 km/h | 5:00 /km |
| 2.800 | 51,3 | 14,7 | 14,0 km/h | 4:17 /km |
| 3.200 | 60,3 | 17,2 | 16,0 km/h | 3:45 /km |
La relación es lineal: cada 100 metros más en el test suman 2,24 ml/kg/min. Eso también significa que un error de medición de 50 metros —la diferencia entre cortar la curva y no cortarla— mueve el resultado más de un punto, así que conviene medir el circuito una vez y no cambiarlo nunca más.
Calcula con tus números
Cómo leer el resultado
El número sirve como línea de base para compararte contigo mismo dentro de tres meses, no con otra persona. Repite el test en la misma pista, a la misma hora y con la misma preparación previa; si cambia alguna de esas tres cosas, la diferencia entre mediciones deja de significar entrenamiento.
Supuestos y límites
- El test se corrió a esfuerzo máximo y con ritmo parejo. Salir rápido y caminar los últimos tres minutos subestima el resultado.
- La regresión de Cooper se ajustó sobre militares jóvenes y entrenados. Fuera de ese perfil el error crece.
- Es una estimación indirecta: la medición real de VO2 máx requiere analizador de gases en laboratorio.
- El calor, la altura y el viento reducen la distancia recorrida sin que el estado de forma haya cambiado.
