Reporte del entrenamiento personal 2026
Las rutinas se diseñan para cuatro o cinco días por semana. La mediana real de entrenamiento es de dos. Esa distancia entre lo que se prescribe y lo que se ejecuta ordena todo lo que sigue.
Este reporte mide cómo se programa y cómo se entrena, no cuánta gente usa Kaizer. Son distribuciones agregadas y anonimizadas, y cada cifra viaja con el tamaño de muestra del que sale.
Este reporte analiza una muestra de 10.529 rutinas, 701.376 ejercicios prescritos y 1.928.481 series programadas dentro de Kaizer entre el 30 de julio de 2025 y el 5 de agosto de 2026. Son datos agregados y anonimizados de una muestra de la plataforma, no de su totalidad. Ningún dato individual de un entrenador o de un alumno es identificable.
Ventana de datos: 30 de julio de 2025 a 5 de agosto de 2026 · Corte: 5 de agosto de 2026
Términos clave
- Prescripción
- Un ejercicio asignado dentro de una sesión: el ejercicio, sus series y sus repeticiones tal como quedaron guardados. Es la unidad con la que se mide lo programado.
- Semana-alumno
- Una semana de calendario de un alumno concreto en la que registró al menos una sesión. Es la unidad con la que se mide lo entrenado.
- Mediana
- El valor que parte la muestra en dos mitades iguales. A diferencia del promedio, no la mueve un caso extremo.
Se programa el doble de lo que se entrena
El 79,2% de las rutinas se diseña para entrenar entre tres y cinco días por semana. Cinco días es la opción más elegida, con el 36,1%; cuatro días queda en 26,1% y tres días en 17,1%. Es una programación ambiciosa y perfectamente ortodoxa.
Del otro lado del mismo producto, la mediana de días entrenados por semana es dos. Solo el 42,1% de las semanas con actividad llega a tres días o más, y el 24,0% a cuatro o más.
Las dos cifras no salen de la misma base — una cuenta rutinas, la otra cuenta semanas-alumno — así que restarlas no da una tasa de cumplimiento y nadie debería usarlas así. El plan y la conducta viven en escalas distintas.
La frecuencia real se calcula solo sobre las semanas en que el alumno registró al menos una sesión. Las semanas en cero quedan afuera. La mediana de dos, entonces, sobreestima la constancia; no la subestima.
Lo que se planifica y lo que se registra
Programado, por rutina
n = 10.477 rutinas · jul 2025 a ago 2026
Entrenado, por semana con actividad
n = 8073 semanas-alumno con actividad · jul 2025 a ago 2026
Dos series con bases distintas, dibujadas por separado a propósito. Entre las rutinas: cinco días 36,1%, cuatro días 26,1%, tres días 17,1%. Entre las semanas-alumno con actividad: el 42,1% alcanzó tres días o más y el 24,0% cuatro o más, con una mediana de dos días. Las barras de cada panel están escaladas a su propio valor más alto.
El press de banca es el séptimo ejercicio más programado
Sobre 589.497 prescripciones del catálogo oficial, los cinco ejercicios más programados son la extensión de tríceps en polea (3,36%), el jalón al pecho (3,09%), los vuelos laterales (2,82%), las aperturas en máquina (2,82%) y el press inclinado con mancuernas (2,8%).
El press de banca aparece séptimo, con 2,65%. La sentadilla con barra, vigesimosegunda, con 1,19%.
La programación real no se parece al póster de los cinco básicos. El entrenamiento personal se está escribiendo sobre aislamiento y máquinas, y usa los levantamientos grandes como una pieza más del plan, no como su columna vertebral.
Los ejercicios más prescritos
n = 589.497 prescripciones del catálogo oficial · jul 2025 a ago 2026
Porcentaje de las prescripciones del catálogo oficial que corresponde a cada ejercicio: extensión de tríceps en polea 3,36%, jalón al pecho 3,09%, vuelos laterales 2,82%, aperturas en máquina 2,82%, press inclinado con mancuernas 2,8%, press de banca 2,65% (séptimo del ranking general) y sentadilla con barra 1,19% (vigesimosegunda). Las barras están escaladas al valor más alto de la lista.
La mancuerna le ganó a la barra
Sobre 629.223 asignaciones de equipamiento en ejercicios prescritos, la mancuerna encabeza con 24,1%. Detrás vienen la máquina (19,7%) y la polea (19,6%). La barra queda cuarta, con 14,2%, y el peso corporal quinto, con 10,4%.
Sumadas, máquina y polea son el 39,3% de la programación: casi cuatro de cada diez prescripciones ocurren en equipamiento guiado.
Para un gimnasio esto es una decisión de compra: la sala de peso libre y la sala de máquinas no están recibiendo la misma cantidad de programación.
Cómo se reparte el equipamiento
n = 629.223 asignaciones de equipamiento · jul 2025 a ago 2026
Porcentaje de las asignaciones de equipamiento: mancuerna 24,1%, máquina 19,7%, polea 19,6%, barra 14,2% y peso corporal 10,4%. El 12,0% restante se reparte entre categorías con menos peso que no entran en el gráfico. Las barras están escaladas al valor más alto.
Uno de cada siete ejercicios prescritos no se hace
Sobre 119.172 ejercicios efectivamente ejecutados, el 84,7% se completa, el 1,6% queda parcial y el 13,8% se marca como salteado.
El ranking de salteo es coherente: cruce de poleas (24,4%), cinta (20,3%), plancha (19,9%), gemelos de pie (19,5%) y fondos (19,2%).
Lo que se abandona es el accesorio y lo que no lleva carga externa: cardio, core y peso corporal. Si un plan necesita que algo sobreviva a una sesión apurada, conviene que ese algo no quede al final.
Los ejercicios que más se saltean
n = 119.172 ejercicios ejecutados · solo ejercicios con 300 o más registros
Tasa de salteo de cada ejercicio sobre sus propias ejecuciones registradas: cruce de poleas 24,4%, cinta 20,3%, plancha 19,9%, gemelos de pie 19,5% y fondos 19,2%. Solo se consideran ejercicios con 300 o más ejecuciones, para que la cola larga del catálogo no invente un ranking. Las barras están escaladas al valor más alto.
El entrenamiento personal ocurre a las 19 del lunes
Sobre 13.839 sesiones de alumnos con zona horaria propia declarada, el lunes y el martes concentran el 41,0% de las sesiones — 20,5% cada uno. El fin de semana entero apenas suma 13,5%.
La franja de 18 a 21 concentra el 32,7% de las sesiones, y la hora pico son las 19, con el 9,7%.
La semana de entrenamiento arranca fuerte y se apaga. Un plan que reparte el volumen en partes iguales de lunes a domingo está peleando contra la forma en que la gente entrena.
La forma de la semana
n = 13.839 sesiones de alumnos con zona horaria propia declarada
Porcentaje de las sesiones registradas por tramo de la semana: lunes y martes 41,0%, sábado y domingo 13,5%, y de miércoles a viernes 45,5%, que es la diferencia entre los dos tramos medidos y el total. Se excluyen los alumnos cuya zona horaria figura como UTC por defecto, porque ahí la hora local no es un dato sino un campo sin configurar. Las barras están escaladas al valor más alto.
El uso de IA para programar se cuadruplicó en nueve meses
En noviembre de 2025, el 5,7% de las rutinas nuevas se generó con IA. En agosto de 2026, el 22,5%.
La serie arranca en noviembre a propósito. Antes de esa fecha la mezcla de producto era otra: el volumen mensual de rutinas se multiplicó por nueve entre septiembre y diciembre de 2025, cuando entró el uso con entrenador. Encadenar los dos períodos produciría una caída de adopción que nunca ocurrió.
Una de cada cinco rutinas nuevas nace hoy con asistencia de IA. Sigue siendo minoría. La adopción crece rápido sin convertirse en el modo por defecto.
Rutinas nuevas generadas con IA
n = 10.529 rutinas · serie mensual desde noviembre de 2025
Porcentaje de rutinas nuevas generadas con IA: 5,7% en noviembre de 2025 y 22,5% en agosto de 2026. La serie no incluye los meses anteriores a noviembre de 2025 porque el producto tenía otra mezcla de uso y la comparación sería falsa. Las barras están escaladas al valor más alto.
La base: tres series de seis a doce repeticiones
Sobre 1.928.481 series programadas —la muestra más grande de este reporte—, el 87,1% cae entre 6 y 12 repeticiones: 59,5% entre 6 y 8, y 27,7% entre 9 y 12. La mediana es 8. La fuerza pura, de 1 a 5 repeticiones, es apenas el 5,4%.
Sobre 691.669 ejercicios prescritos, tres series es el estándar indiscutido, con el 72,5%. Cuatro series aparece en el 11,6% y dos series en el 6,2%.
Es el dato menos sorprendente del reporte y el de muestra más grande. Cuando alguien discute rangos de repeticiones, esto es lo que efectivamente se escribe en las rutinas.
Repeticiones por serie programada
n = 1.928.481 series programadas · jul 2025 a ago 2026
Porcentaje de las series programadas por rango de repeticiones: 6 a 8 el 59,5%, 9 a 12 el 27,7%, 13 o más el 7,4% y 1 a 5 el 5,4%. El tramo de 6 a 12 concentra el 87,1%. Los porcentajes están redondeados, así que la suma de categorías puede desviarse una décima. Las barras están escaladas al valor más alto.
Otras señales de la muestra
- El mesociclo de cuatro semanas domina: el 46,4% de las rutinas dura exactamente cuatro semanas, y ocho semanas es la segunda opción, con el 17,6%.
- n = 10.529 rutinas
- La sesión se diseña de 60 minutos: el 42,1% de los pedidos al generador pide una hora. Después vienen 75 minutos (18,6%), 90 minutos (13,8%) y 45 minutos (13,2%).
- n = 1831 pedidos de rutina · el campo mezcla minutos y segundos y se normalizó a minutos
- El 71,1% de las prescripciones nunca recibió una edición manual. El entrenador editó el 8,7% y el propio alumno el 20,2%.
- n = 701.376 prescripciones
- El 10,0% de las prescripciones usa un ejercicio creado por el entrenador, fuera del catálogo oficial.
- n = 701.376 prescripciones
Cómo leer estos datos
Qué muestra este reporte
Distribuciones y patrones: porcentajes, medianas y rankings relativos dentro de la muestra analizada. No publicamos conteos absolutos de usuarios, rutinas o sesiones derivados de esta muestra, porque la muestra no es la población.
De dónde salen los datos
De la base de producto de Kaizer, sobre el período del 30 de julio de 2025 al 5 de agosto de 2026. Kaizer está migrando su infraestructura de datos y este análisis corre sobre el subconjunto ya migrado. Ese subconjunto es grande y suficiente para medir distribuciones —casi dos millones de series programadas— pero es una porción del total de la plataforma. Por eso cada dato se expresa como proporción de su propia muestra, y cada sección declara el N que le corresponde.
Qué no está acá
No hay distribución geográfica ni tamaño de cartera por entrenador: la muestra migrada no los representa de forma confiable y preferimos no publicarlos antes que publicarlos mal. Tampoco hay una tasa de adherencia sobre sesiones asignadas, porque la sesión se registra recién al completarse y ese cociente no significaría nada.
Anonimato
Ningún dato de este reporte permite identificar a un entrenador ni a un alumno. Todas las consultas son agregaciones y ninguna categoría se publica con menos de 150 observaciones.
Redondeo
Los porcentajes están redondeados a uno o dos decimales según el caso, así que una suma de categorías puede desviarse una décima del total. Donde una categoría se obtuvo por diferencia, el texto alternativo del gráfico lo dice.
Kaizer es la plataforma donde se escribieron estas rutinas: programación, seguimiento y gestión de alumnos en un solo lugar.
