# Monte uma rotina do zero

> Crie a estrutura, some semanas e sessões e preencha com exercícios ou quadros.

Última actualización: 2026-06-14
Fuente: https://kaizer.app/pt/ajuda/rotinas-e-planos/build-routine

---

Uma rotina tem três níveis: semanas, sessões (os dias de treino) e, dentro de cada sessão, nós.

Há dois tipos de nó: um exercício (com suas séries, reps, peso e descanso) e um quadro, que é um bloco de texto livre para o aquecimento, anotações ou qualquer coisa que não caiba como exercício. Você reordena tudo arrastando, e cada mudança é salva sozinha ao soltar.

Um detalhe para ter em conta: quando você adiciona uma semana nova, ela entra vazia (não copia a anterior). Se você errar, sempre pode excluí-la. Se quiser que a IA monte, veja [Gerar uma rotina com IA](https://kaizer.app/pt/ajuda/rotinas-e-planos/generate-with-ai).